2 de cada 3
personas que trabajan en una oficina han notado la aparición de dolores
causados por una mala postura y una mala ergonomía del puesto de trabajo.
No es extraño ya que nos pasamos más de 8 horas
sentados, sin luz natural y realizando tareas repetitivas constantemente.
Lesiones músculo-esqueléticas, problemas de visión o lipoatrofias son los problemas más habituales. La práctica
regular de buenos hábitos y ejercicios específicos ayuda a prevenir y paliar
muchos de estos síntomas y enfermedades.
En la
siguiente infografía encontrarás consejos y ejercicios para prevenir el túnel
carpiano, una de las lesiones más comunes en nuestra profesión. Tomad nota!
- Tómate un descanso cada 25 minutos.
- Mantén los hombros y la espalda relajados para mantener una postura adecuada.
- La pantalla debe estar a la altura de los ojos (o 10º o 20º por debajo) y tus rodillas ligeramente dobladas (deben quedar más bajas que tu cadera).
- La muñeca debe reposar cómodamente en una posición neutra sobre una almohadilla y evitar flexiones y extensiones demasiado prolongadas.
- Utiliza herramientas que se ajusten al tamaño de tu mano.
- Mantén tus manos calientes.
Cambiando
la forma de realizar las actividades repetitivas puedes prevenir inflamaciones
en mano y muñeca. Para ayudarte también puedes seguir los ejercicios de la
infografía durante los descansos. Y tú, ¿conoces más trucos?
Yo encontré la solución en una publicación en la página adiostunelcarpiano.com
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