CÓMO MEJORAR LA FATIGA VISUAL

La fatiga ocular o astenopia está aumentando debido a los nuevos hábitos laborales. Cada vez es más común trabajar con ordenadores y nos pasamos muchas horas delante de la pantalla.

La fatiga ocular provoca diversas molestias como:

• Quemazón, escozor, sequedad, lagrimeo y enrojecimiento de los ojos. 

•  Problemas visuales (vista borrosa, fotofobia…).

•  Mareos.

•  Cansancio.

•  Contracturas.

•  Cefaleas.

Esto puede deberse a la sobreexposición del ojo a la pantalla o a no tener bien adecuado el puesto de trabajo. Es importante cuidar de tu vista y como más vale prevenir que curar aquí os dejo unas medidas preventivas:

• Selecciona una pantalla de buena calidad.

• Colócala a una distancia de los ojos superior a los 40 centímetros.

• La pantalla debe estar entre 10º y 60º por debajo de la horizontal de los ojos.

• Orienta la pantalla para evitar reflejos de iluminación.

• Ponla paralela a la ventana para evitar la luz detrás de la pantalla.

Y para cuando aparecen los síntomas aquí tienes unos cuántos consejos y ejercicios:

• Ajusta el tamaño de la letra para que te resulte fácil leer. 

•  Haz pausas periódicas y alterna tareas para relajar la musculatura del ojo (5 o 10 minutos por cada hora trabajada). 

•  Parpadea a menudo.

• Descansa los ojos fijando la vista en un punto lejano durante unos segundos. 

• Acude a un especialista para vigilar tu salud visual. 

• Frótate las manos y colócalas, a modo de cuencos, sobre los ojos cerrados. Manténlas así durante 30 segundos te puede proporcionar descanso visual y mental.

• Cierra los ojos y gira el globo ocular en todas direcciones.

• Presiona ligeramente los párpados con los dedos o las palmas de las manos.

• Realiza pequeños masajes musculares colocando los índices por encima de las mejillas.

• Presiona por encima de las cejas con ayuda del pulgar y el índice.

Pero como una imagen vale más que mil palabras os dejo este vídeo:

Para que no te olvides de realizar las pausas puedes utilizar algún programa como EyeCare4US. Lo descubrí el otro día en el blog Tecnologías de la Información y la Comunicación.  EyeCare4US es gratuito y cuando sea tiempo de descanso empezarás a escuchar el sonido de la lluvia y aparecerán imágenes de paisajes para relajarnos y que nuestros ojos descansen. Cuando termina el descanso el programa se minimizará y la lluvia cesará.

No sé si con esto podemos erradicar por completo el problema pero seguro que mejoramos nuestra higiene visual.