9 de diciembre de 2013

DI ADIÓS AL SÍNDROME DEL TÚNEL CARPIANO





2 de cada 3 personas que trabajan en una oficina han notado la aparición de dolores causados por una mala postura y una mala ergonomía del puesto de trabajo.

No es  extraño ya que nos pasamos más de 8 horas sentados, sin luz natural y realizando tareas repetitivas constantemente. Lesiones músculo-esqueléticas, problemas de visión o lipoatrofias son los problemas más habituales. La práctica regular de buenos hábitos y ejercicios específicos ayuda a prevenir y paliar muchos de estos síntomas y enfermedades.

En la siguiente infografía encontrarás consejos y ejercicios para prevenir el túnel carpiano, una de las lesiones más comunes en nuestra profesión. Tomad nota! 
  • Tómate un descanso cada 25 minutos.
  • Mantén los hombros y la espalda relajados para mantener una postura adecuada.
  • La pantalla debe estar a la altura de los ojos (o 10º o 20º por debajo) y tus rodillas ligeramente dobladas (deben quedar más bajas que tu cadera).
  • El teclado a la altura del codo o ligeramente más bajo.
  • La muñeca debe reposar cómodamente en una posición neutra sobre una almohadilla y evitar flexiones y extensiones demasiado prolongadas.
  • Utiliza herramientas que se ajusten al tamaño de tu mano.
  • Mantén tus manos calientes.
Cambiando la forma de realizar las actividades repetitivas puedes prevenir inflamaciones en mano y muñeca. Para ayudarte también puedes seguir los ejercicios de la infografía durante los descansos. Y tú, ¿conoces más trucos? 


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