12 de junio de 2013

CÓMO MEJORAR LA FATIGA VISUAL



La fatiga ocular o astenopia está aumentando debido a los nuevos hábitos laborales. Cada vez es más común trabajar con ordenadores y nos pasamos muchas horas delante de la pantalla.

La fatiga ocular provoca diversas molestias como:

  • Quemazón, escozor, sequedad, lagrimeo y enrojecimiento de los ojos. 
  •  Problemas visuales (vista borrosa, fotofobia…).
  •  Mareos.
  •  Cansancio.
  •  Contracturas.
  •  Cefaleas.

Esto puede deberse a la sobreexposición del ojo a la pantalla o a no tener bien adecuado el puesto de trabajo. Es importante cuidar de tu vista y como más vale prevenir que curar aquí os dejo unas medidas preventivas:


  • Selecciona una pantalla de buena calidad.

  • Colócala a una distancia de los ojos superior a los 40 centímetros.

  • La pantalla debe estar entre 10º y 60º por debajo de la horizontal de los ojos.

  • Orienta la pantalla para evitar reflejos de iluminación.

  • Ponla paralela a la ventana para evitar la luz detrás de la pantalla.

Y para cuando aparecen los síntomas aquí tienes unos cuántos consejos y ejercicios:

  • Ajusta el tamaño de la letra para que te resulte fácil leer. 
  •  Haz pausas periódicas y alterna tareas para relajar la musculatura del ojo (5 o 10 minutos por cada hora trabajada). 
  •  Parpadea a menudo.
  • Descansa los ojos fijando la vista en un punto lejano durante unos segundos. 
  • Acude a un especialista para vigilar tu salud visual. 
  • Frótate las manos y colócalas, a modo de cuencos, sobre los ojos cerrados. Manténlas así durante 30 segundos te puede proporcionar descanso visual y mental.
  • Cierra los ojos y gira el globo ocular en todas direcciones.
  • Presiona ligeramente los párpados con los dedos o las palmas de las manos.
  • Realiza pequeños masajes musculares colocando los índices por encima de las mejillas.
  • Presiona por encima de las cejas con ayuda del pulgar y el índice.

Pero como una imagen vale más que mil palabras os dejo este vídeo:


Para que no te olvides de realizar las pausas puedes utilizar algún programa como EyeCare4US. Lo descubrí el otro día en el blog Tecnologías de la Información y la Comunicación.  EyeCare4US es gratuito y cuando sea tiempo de descanso empezarás a escuchar el sonido de la lluvia y aparecerán imágenes de paisajes para relajarnos y que nuestros ojos descansen. Cuando termina el descanso el programa se minimizará y la lluvia cesará.

No sé si con esto podemos erradicar por completo el problema pero seguro que mejoramos nuestra higiene visual.

4 comentarios:

  1. Excelente, a poner en práctica todos estos consejos. Muchas veces no pensamos en lo necesario que es mantener la vista "fresca". Gracias por compartir.

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  2. Buenos días. En Hoya Lens Iberia acaban de lanzar un tratamiento para la fatiga visual, llamado BlueControl.

    Es un tratamiento para las lentes (con graduación o sin él), que absorbe el exceso de luz azul que emiten las pantallas, que es lo que provoca la fatiga visual. Además del exceso de horas que pasamos con dispositivos digitales (al ordenador, se añaden tablets, smartphones...).

    Os invito a conocerlo en http://m.hoya.eu/bluecontrol_sp.php o facebook/bluecontrol.

    Espero que os resulte interesante.

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    Respuestas
    1. Hola Neus,

      Parece interesante! Voy a echarle un vistazo! :)

      Saludos!

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